Of u nu op kantoor, thuiswerkt of thuis ontspant: beeldschermen maken een groot deel van onze dag uit. Vooral in het koude seizoen brengen we vaak meer tijd binnen door en grijpen we naast het werken op de computer ook in onze vrije tijd vaker naar de smartphone of tablet. Droge, vermoeide of geïrriteerde ogen kunnen het gevolg zijn. Ontdek hoe u het digitale dagelijks leven aangenamer kunt maken voor uw ogen en waarop u bij langere beeldschermtijden kunt letten.
Waarom beeldschermwerk de ogen belast
Langdurig werken achter een beeldscherm vraagt veel van onze ogen. Gedurende meerdere uren moeten ze zich op een relatief korte afstand concentreren, wat op den duur vermoeiend kan zijn.
Vooral tijdens geconcentreerd beeldschermwerk kan het voorkomen dat we minder vaak knipperen. Daardoor wordt de traanfilm minder gelijkmatig over het oogoppervlak verdeeld en kunnen de ogen droog of geïrriteerd aanvoelen.
Ook ongunstige lichtomstandigheden, een te klein lettertype of een niet optimaal aangepaste bril of andere gezichtscorrectie kunnen het kijken inspannender maken.
Dergelijke klachten betekenen niet automatisch dat uw gezichtsvermogen blijvend achteruit is gegaan. Het is eerder zinvol om de omstandigheden op uw werkplek nader te bekijken.
De juiste beeldscherminstelling maakt verschil
Een ergonomisch ingerichte werkplek kan helpen onnodige belasting te voorkomen.
Zorg ervoor dat uw monitor op een comfortabele afstand staat. Voor veel beeldschermwerkplekken is ongeveer 50 tot 80 centimeter een nuttige richtlijn. De ideale afstand hangt onder andere af van de grootte van het scherm en de weergegeven lettergrootte.
De bovenrand van het scherm zou ongeveer op ooghoogte of iets daaronder moeten liggen. Zo kunt u met een licht neerwaartse blik werken zonder uw hoofd voortdurend omhoog te hoeven houden.
Ook de lettergrootte verdient aandacht. Teksten moeten goed leesbaar zijn zonder dat u naar voren hoeft te buigen of met uw ogen hoeft te knijpen.
Storende reflecties kunnen vaak worden verminderd door het scherm zijwaarts ten opzichte van het raam te plaatsen. Pas daarnaast de helderheid van het scherm aan de omgeving aan, zodat er geen onaangename verschillen in helderheid ontstaan.
Droge ogen? Ook de binnenlucht speelt een rol
De oorzaak van vermoeide ogen ligt niet altijd direct bij het beeldscherm. Vooral in de herfst en winter kan ook het binnenklimaat invloed hebben op hoe comfortabel uw ogen aanvoelen tijdens het werk of wanneer u thuis ontspant.
Wanneer de verwarming aanstaat, kan de luchtvochtigheid binnenshuis dalen. Droge lucht of ventilatie die rechtstreeks op het gezicht is gericht, kan de verdamping van de traanfilm bevorderen.
Regelmatig ventileren en een aangename kamertemperatuur helpen het binnenklimaat te verbeteren. Zorg er ook voor dat ventilatorkachels of airconditioning niet voortdurend rechtstreeks op uw gezicht zijn gericht.
Ook bewust knipperen kan eenvoudig in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Sluit bijvoorbeeld bij het wisselen tussen twee taken enkele keren zacht en volledig uw oogleden. Zo ondersteunt u de natuurlijke verdeling van de traanfilm over het oogoppervlak.
Als droge ogen vaker voorkomen, kunnen geschikte bevochtigende oogdruppels een optie zijn. Laat u bij de keuze indien nodig adviseren door een oogarts of apotheek.
Korte beeldschermpauzes bewust benutten
Wie langere tijd geconcentreerd werkt, vergeet soms de blik van de monitor af te wenden.
Regelmatige korte onderbrekingen kunnen helpen langdurig kijken op korte afstand te verminderen. Het kan bijzonder prettig zijn om tussendoor bewust in de verte te kijken.
Daarvoor hoeft u uw werkplek niet lang te verlaten. Alleen al even uit het raam kijken of een korte pauze tussen twee taken kan vaak eenvoudig worden ingepast.
Een populaire richtlijn is de zogenoemde 20-20-20-regel: na ongeveer 20 minuten beeldschermwerk kijkt u ongeveer 20 seconden naar een punt dat minstens zes meter verwijderd is.
Ook korte loopjes naar de printer, een gesprek met collega's of een kleine wandeling tijdens de pauze bieden mogelijkheden om het beeldschermwerk te onderbreken.
Het belangrijkste is vooral om dergelijke pauzes regelmatig in te plannen en niet direct over te schakelen op uw smartphone.
Als uw bril niet bij de werkplek past
Een passende gezichtscorrectie kan het werken achter een beeldscherm aanzienlijk aangenamer maken.
Vooral bij langdurig beeldschermwerk kan het voorkomen dat een bril voor veraf of een gewone leesbril niet optimaal is afgestemd op de benodigde kijkafstand.
Ook multifocale brillen zijn niet voor iedere beeldschermpositie even geschikt. Sommige mensen nemen daardoor onbewust een ongunstige houding van het hoofd aan om de monitor door het juiste deel van de glazen te bekijken.
Als u merkt dat u vaak naar voren buigt, uw hoofd optilt of teksten ondanks uw bril slecht kunt lezen, kan het zinvol zijn uw gezichtscorrectie te laten controleren.
Afhankelijk van uw werkzaamheden kan een speciale beeldschermbril geschikt zijn.
Een correct aangepaste bril maakt uw ogen overigens niet zwakker. Hij helpt juist bestaande gezichtsafwijkingen te corrigeren en het dagelijks leven aangenamer te maken.
Ook voeding is belangrijk voor onze ogen
Naast de externe omstandigheden op de werkplek speelt een evenwichtige voeding een belangrijke rol bij de normale werking van onze ogen.
Verschillende vitaminen en mineralen vervullen daarbij uiteenlopende functies. Vooral vitamine A, riboflavine (vitamine B2) en zink dragen bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen.
Vitamine A komt bijvoorbeeld voor in dierlijke voedingsmiddelen. Plantaardige voedingsmiddelen zoals wortelen, spinazie en boerenkool bevatten bètacaroteen, dat het lichaam naar behoefte kan omzetten in vitamine A.
Riboflavine komt onder andere voor in zuivelproducten, eieren en volkorenproducten. Zink is bijvoorbeeld aanwezig in peulvruchten, noten, vlees en kaas.
Ook de carotenoïden luteïne en zeaxanthine zijn interessante bestanddelen van onze voeding. Ze komen van nature voor in verschillende groene groenten en zijn ook aanwezig in de macula, het gebied van het netvlies waarmee we het scherpst zien.
Een gevarieerde voeding met verschillende soorten groenten en fruit en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen vormt een goede basis voor de dagelijkse toevoer van voedingsstoffen.
Oogvitaminen van Fairvital
Wie zijn voeding bij individuele behoefte wil aanvullen, vindt bij Fairvital de Oogvitaminen met 60 tabletten.
Het product combineert verschillende vitaminen en mineralen met geselecteerde plantenstoffen en carotenoïden. Daartoe behoren onder andere vitamine A, riboflavine, zink en luteïne en zeaxanthine uit tagetesextract.
Terwijl vitamine A, riboflavine en zink bijdragen tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen, dragen vitamine C en vitamine E onder andere bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
De Oogvitaminen van Fairvital combineren zo verschillende voedingsstoffen in een veelzijdige formule. Of aanvullende inname zinvol is, hangt af van uw persoonlijke voeding en individuele behoefte.
Een evenwichtige voeding en een gezondheidsbewuste levensstijl blijven belangrijke fundamenten voor het dagelijks welzijn.
Let op de signalen van uw ogen
Af en toe vermoeide of droge ogen zijn bij langdurig beeldschermwerk niet ongewoon. Toch is het verstandig terugkerende klachten serieus te nemen.
Als uw ogen regelmatig branderig aanvoelen, u vaker wazig ziet of kijken steeds inspannender wordt, kan een oogheelkundig onderzoek helpen mogelijke oorzaken te achterhalen.
Plotselinge veranderingen in het gezichtsvermogen, hevige oogpijn of nieuw optredende lichtflitsen moeten daarentegen onmiddellijk medisch worden onderzocht.
Conclusie: kleine veranderingen voor een aangenamere beeldschermroutine
Lange beeldschermtijden zijn in het dagelijks werk niet altijd te vermijden. Juist daarom is het belangrijk om de werkomstandigheden zo aangenaam mogelijk te maken.
Een goed afgestelde monitor, regelmatig wisselen van kijkafstand, een aangenaam binnenklimaat en een passende gezichtscorrectie kunnen helpen onnodige belasting van de ogen te verminderen.
Ook een gevarieerde voeding hoort bij een bewuste toevoer van belangrijke voedingsstoffen.
U hoeft niet al uw gewoonten tegelijkertijd te veranderen. Vaak is het voldoende om met kleine aanpassingen te beginnen en te ontdekken wat voor u in het dagelijks leven prettig werkt.
Wie regelmatig aandacht aan zijn ogen besteedt, creëert goede voorwaarden voor een aangenamere dagelijkse omgang met beeldschermen.
Ontdek de passende Oogvitaminen van Fairvital:
Oogvitaminen - 60 tabletten met vitamine A, riboflavine, zink, luteïne en zeaxanthine
