Uno stile di vita equilibrato
Nella nostra vita quotidiana ci occupiamo di molti compiti e doveri. La famiglia e le relazioni, il lavoro e il soddisfacimento delle aspettative sociali richiedono molto tempo ed energia. Soprattutto, però, dovrebbe esserci abbastanza tempo per una cosa: la nostra salute! Questa include la salute sia fisica che psichica.
Abbiamo raccolto per voi alcuni consigli per uno stile di vita sano.
1. Sonno buono e sufficiente
Dormiamo per gran parte della nostra vita. Ma ciò che accade di notte influenza anche il giorno. Dopo un sonno agitato o scarso, molte persone si sentono prive di energia e stressate. La durata ottimale del sonno per gli adulti è in media di 7-9 ore, anche se l'intervallo varia in base all'età e alla salute. Questo tempo non dovrebbe essere né superato né ridotto. Inoltre, la qualità del sonno può essere migliorata dai seguenti punti:
- L'alcol può ridurre le fasi di sonno profondo. Rinunciarvi la sera favorisce quindi un sonno tranquillo.
- La sera rinunciate a dispositivi tecnici come cellulari, laptop, TV e PC o attivate il filtro per la luce blu. A causa della distrazione dei dispositivi, i bisogni fisici vengono ignorati e la stanchezza viene percepita tardi. Inoltre, la luce blu limita il rilascio di melatonina, l'ormone del sonno che regola il ritmo giorno-notte.
- Evitate il caffè la sera. La caffeina stimolante si dimezza nel corpo solo dopo circa 5 ore. Sostituitelo con il tè, che ha un effetto rilassante.
- Se possibile, alzatevi sempre alla stessa ora. Così il corpo può abituarsi a un ritmo fisso.
- L'assunzione di magnesio prima di dormire aiuta a rilassare i muscoli. Ciò può aiutare contro i crampi notturni improvvisi.
- Gli effetti degli incubi possono accompagnare le persone durante il giorno. Se incubi frequenti creano sofferenza, è consigliabile un trattamento professionale.
2. Alimentazione sana
Un'alimentazione equilibrata e sana fornisce nutrienti ed energia per tutto il giorno. Può prevenire malattie e aiutare il corpo a guarire più velocemente. È provato che frutta e verdura non debbano mancare. Altre misure per migliorare la dieta sono:
- La bevanda giusta: bevete preferibilmente acqua o tè non zuccherato. 1,5-2 litri al giorno sono l'ideale. L'uomo assume circa un altro litro d'acqua tramite il cibo. Di notte il corpo perde da ½ a 2 litri d'acqua. È quindi consigliabile iniziare la mattina con un bicchiere d'acqua.
- Rinuncia allo zucchero: si sconsiglia un consumo eccessivo di zucchero. È un puro fornitore di energia, ma l'effetto è di breve durata. Alcuni riferiscono che rinunciare allo zucchero industriale aiuti la salute già dopo un mese. Gli attacchi di fame di dolci possono sparire, la pressione migliorare e la concentrazione aumentare.
- Meal Prepping: raramente abbiamo tempo di cucinare ogni giorno. Per comodità si ricorre al fast-food. Per evitare questa trappola c'è una soluzione: cucinare in anticipo! Ed è di tendenza! Significa cucinare per i giorni successivi per non rinunciare a pasti sani. Oltre al tempo, fa bene al portafoglio. Chi cucina in anticipo non deve comprare nulla al lavoro.
3. Contatti sociali e tempo per sé
Per una salute psichica stabile è necessario prendersi tempo per sé. Non significa essere produttivi ogni minuto. Fate ciò che vi rende felici.
- In media usiamo il cellulare circa 80 volte al giorno. App, amici e colleghi richiedono attenzione. Riposarsi usando il cellulare è difficile. Spegnetelo per un po'. Senza lo stress del cellulare, potete rallentare e concentrarvi su di voi.
- I buoni contatti sociali rendono la vita migliore. È importante curare i rapporti con persone affidabili. Molti hanno capito quanto sia importante la comunità. Cosa c'è di meglio che condividere pensieri e preoccupazioni? Sorprendete i vostri cari con una chiamata o una visita spontanea.
- L'OMS raccomanda 150-300 minuti di movimento a settimana. L'attività fisica quotidiana previene malattie e migliora muscoli e cuore. Chi sta molto al PC può prevenire dolori rinforzando la schiena. Il movimento rilascia endorfine, riduce lo stress e aumenta l'autostima.
Ne vale la pena
Uno stile di vita equilibrato riduce lo stress e favorisce il benessere. Raggiungerlo è un processo continuo. Una vita consapevole e un atteggiamento positivo influiscono sulla salute fino alla vecchiaia. Ne vale la pena!