Caldo che affatica
L'estate è in pieno svolgimento e le temperature salgono vertiginosamente. Questo fatto non grava quotidianamente solo su anziani, malati o persone in sovrappeso. Quando fa troppo caldo, anche i giovani e le persone sane soffrono il calore. Leggete qui come superare le calde giornate estive.
Aprire le finestre solo in determinati orari
Quando fuori è ancora fresco e il sole non splende ancora forte, è il momento migliore per arieggiare vigorosamente. La sera, la notte e al mattino potete aprire tutte le finestre con coraggio. Non appena fuori inizia a fare caldo, dovreste tenere l'aria calda all'esterno. È anche consigliabile non dare ai caldi raggi solari l'opportunità di riscaldare la stanza. Oscurate quindi la stanza con tapparelle, persiane o tende.
L'irradiazione termica viene respinta più efficacemente se contrastata dall'esterno. Se questo non è possibile per voi, potete usare questo trucco: incastrate un asciugamano sottile tra la finestra in modo che copra il vetro dall'esterno.
L'abbigliamento giusto
Chi si avventura fuori casa con temperature elevate dovrebbe indossare un abbigliamento adeguato. Contrariamente alla credenza popolare, non è consigliabile esporsi al caldo con abiti corti. Con abiti che coprono poca pelle, non solo aumenta la probabilità di spiacevoli scottature. Il sole riscalda anche molto il corpo attraverso l'azione diretta sulla pelle. Gli abiti ariosi e larghi, che permettono all'aria di circolare intorno al corpo, sono i più adatti. A differenza degli abiti aderenti, questo crea un effetto rinfrescante durante la sudorazione. Tessuti come il cotone e il lino intrappolano pochissima aria, motivo per cui sono ideali in estate. Scegliete inoltre colori chiari, poiché riflettono la luce solare e non hanno un effetto riscaldante come i colori scuri. Un cappello è anche un compagno utile, poiché protegge testa e viso grazie all'ombra. Più larga è la tesa, più ombra dona.
Assumere abbastanza liquidi
Questo consiglio non viene sottolineato così spesso invano. Sudando con il caldo si perdono molti liquidi, inclusi oligoelementi e minerali. La pressione sanguigna e la circolazione soffrono particolarmente per il caldo e la mancanza di liquidi, causando mal di testa, vertigini, problemi di concentrazione, spossatezza e disturbi circolatori. L'ideale è quindi consumare fino a 3 litri di liquidi. Meglio acqua o tè non zuccherati. Anche se le bevande fredde sono allettanti con il caldo, affaticano ulteriormente la circolazione. Il corpo deve impiegare molta energia per riscaldare ciò che è freddo alla temperatura corporea. Le bevande tiepide o leggermente fresche sono più delicate.
Piatti leggeri
Insieme alla bevanda adatta, si dovrebbe prestare attenzione a un'alimentazione ottimale. Anche in questo caso si tratta di non affaticare ulteriormente il corpo. Piatti leggeri e digeribili come verdura e frutta, così come latticini a basso contenuto di grassi, carne magra e pesce sono ideali per l'estate. Ricchi di minerali, vitamine, proteine e acidi grassi essenziali, nutrono il corpo con delicatezza. I pasti abbondanti non sono raccomandati. Meglio consumare porzioni più piccole distribuite durante la giornata. Anche i cibi acquosi sono utili con il caldo. L'anguria, il pomodoro e il cetriolo, ad esempio, rinfrescano grazie al loro alto contenuto di acqua.
La temperatura giusta durante la doccia
Le docce fredde con il caldo sembrano benefiche e rinfrescanti. Purtroppo, stimolano la circolazione, facendovi sudare ancora di più dopo la doccia. Le docce tiepide non hanno questo effetto.
Far circolare l'aria nella stanza
I ventilatori non abbassano la temperatura della stanza, ma mettono in movimento l'aria e permettono al sudore sulla pelle di evaporare. È meglio non lasciare il ventilatore acceso costantemente e non puntarlo direttamente su di sé. Altrimenti il corpo rischia di raffreddarsi troppo, con il pericolo di tensioni muscolari e raffreddori. Anche quando si usano i condizionatori, dovreste fare attenzione a non lasciarli accesi costantemente. Se la temperatura impostata è troppo bassa, possono verificarsi tensioni e raffreddori. Se la differenza di temperatura tra l'interno e l'esterno è troppo grande, ciò affatica notevolmente la circolazione, potendo causare un collasso.
Abbassare la temperatura naturalmente
L'evaporazione dell'acqua genera freddo. Potete sfruttare benissimo questo effetto. Mettete uno stendibiancheria pieno di biancheria umida nella stanza che desiderate raffreddare o appendete asciugamani bagnati sulle sedie. Se l'umidità dell'aria nella stanza sale troppo, dovreste però arieggiare a intermittenza. L'aria afosa impedisce l'effetto rinfrescante.
Anche la nebbia d'acqua rinfresca bene. Tenete una bottiglia spray in frigorifero e usatela occasionalmente per spruzzare viso e braccia.
Siesta
Chi può organizzare i propri orari di lavoro e la routine quotidiana in modo flessibile dovrebbe imitare gli abitanti del sud e fare una siesta. Dopo la pausa pranzo, il lavoro risulta particolarmente difficile. Se possibile, programmate compiti semplici e meno impegnativi per questo periodo.