La caffeina da una spinta alla circolazione e può dare motivazione ed energia

Un inizio di giornata senza una tazza di caffè caldo è inimmaginabile per molte persone. La caffeina contenuta attiva la circolazione e ha un effetto positivo sull’umore. In media, ogni tedesco consuma circa 200mg di caffeina al giorno. Sono circa due tazze di caffè.

La caffeina ha un effetto stimolante, fa scomparire la stanchezza e aumenta l’attenzione e la concentrazione. Inoltre, aumenta anche la capacità di memorizzazione del cervello. Pertanto, la caffeina può avere un effetto positivo a breve termine sulle prestazioni di apprendimento durante le fasi dell’esame.

Due studi dimostrano che la caffeina può anche migliorare le prestazioni atletiche. Quindi si potrebbe dimostrare che i ciclisti e i corritori possono fornire prestazioni di resistenza più elevate con la caffeina.
(Fonte: Graham, T.E. Sports Med (2001) 31: 785. doi: 10.2165 / 00007256-200131110-00002.) Https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002#page-1)

Nel secondo studio, dopo l’assunzione di caffeina, gli atleti hanno ottenuto risultati significativamente migliori su stacchi, panca e squat.
(Fonte: J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.) Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22124354)

La causa dell’aumento delle prestazioni nello sport è l’effetto della caffeina sui vasi sanguigni. Può dilatare i vasi sanguigni nella periferia, che fornisce ai muscoli un migliore ossigeno. Inoltre, la caffeina può aumentare l’attività del cuore ed espandere i bronchi. Questo può anche avere un effetto positivo sulla prestazione fisica.
Un altro vantaggio della caffeina sembra essere un cambiamento nella percezione del dolore. Lo sforzo percepito durante l’allenamento è ridotto, in modo che l’atleta possa aumentare la sua intensità di allenamento, senza che questo si senta molto più estenuante. In altre parole, l’allenamento sembra più facile.

La caffeina impiega dai 30 ai 45 minuti per entrare nel flusso sanguigno. È distribuito attraverso il corpo prima che sia definitivamente eliminato con l’urina. L’emivita della caffeina nel corpo è di circa quattro ore.

• Supporta la forza e la resistenza
• Può essere importante per l’attenzione e la concentrazione
• Suggerimento per la stanchezza