Un mode de vie équilibré
Dans notre quotidien, nous sommes occupés par de nombreuses tâches et obligations. La famille et le couple, le travail et la satisfaction des attentes sociales demandent beaucoup de temps et d'énergie. Par-dessus tout, il devrait pourtant rester assez de temps pour une chose : notre propre santé ! Cela inclut la santé physique et psychique.
Nous avons rassemblé pour vous quelques conseils pour un mode de vie favorable à la santé.
1. Un sommeil de qualité et suffisant
Nous dormons une grande partie de notre vie. Pourtant, ce qui se passe la nuit influence aussi la journée. Après un sommeil agité ou trop court, de nombreuses personnes se sentent sans énergie et stressées. La durée optimale de sommeil pour les adultes est en moyenne de 7 à 9 heures, bien que la fourchette varie selon l'âge et la santé. L'idéal est de ne pas dépasser ni de rester en dessous de cette durée. De plus, la qualité du sommeil peut être améliorée par les points suivants :
- L'alcool peut réduire les phases de sommeil profond. L'abstinence le soir favorise donc un sommeil calme.
- Le soir, renoncez aux appareils techniques comme le portable, l'ordinateur, la télévision et le PC ou activez le filtre de lumière bleue. La distraction causée par ces appareils occulte les besoins physiques et la fatigue n'est perçue que tardivement. De plus, la lumière bleue limite la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil qui régule le rythme jour-nuit de notre corps.
- Évitez le café le soir. La caféine stimulante qu'il contient ne s'élimine de moitié dans le corps qu'après environ 5 heures. Remplacez plutôt le café par du thé, qui a un effet relaxant.
- Si possible, levez-vous toujours à la même heure. Le corps peut ainsi s'habituer à un rythme régulier.
- La prise de magnésium sous forme de gélules ou de comprimés avant le coucher aide à détendre les muscles. Cela peut aider contre les crampes nocturnes soudaines aux mollets.
- Les effets des cauchemars peuvent accompagner les gens durant la journée. Si des cauchemars fréquents créent une forte détresse, un traitement professionnel est conseillé.
2. Une alimentation saine
Une alimentation saine et équilibrée apporte suffisamment de nutriments et donc de l'énergie pour toute la journée. Elle peut prévenir des maladies et aider le corps à accélérer la guérison. Il est prouvé qu'il faut consommer suffisamment de fruits et légumes. D'autres mesures peuvent être prises pour valoriser son alimentation :
- La bonne boisson : pour une alimentation saine, buvez de préférence de l'eau ou du thé non sucré. Boire 1,5 à 2 litres par jour est optimal. L'être humain absorbe environ un litre d'eau supplémentaire via la nourriture. Pendant la nuit, le corps perd entre ½ et 2 litres d'eau. Il est donc conseillé de commencer la matinée directement avec un verre d'eau.
- Renoncer au sucre : pour une alimentation saine, une consommation excessive de sucre est déconseillée. C'est un pur fournisseur d'énergie. Selon les témoignages, l'énergie ressentie est de courte durée. Certains rapportent que l'arrêt du sucre industriel apporte des améliorations de santé après un mois seulement. Les envies de sucré peuvent disparaître, la tension artérielle s'améliorer et la concentration augmenter.
- Meal Prepping : nous avons rarement le temps ou l'envie de cuisiner tous les jours. Par commodité, on se tourne vite vers le fast-food. Pour éviter ce piège, il y a une solution simple : cuisiner à l'avance ! C'est même très tendance. Cela signifie cuisiner assez pour les jours suivants afin de ne plus sacrifier des repas sains par manque de temps. En plus du gain de temps, cela ménage notre portefeuille. On n'achète rien au travail par exemple. Avec des courses bien planifiées, on n'achète que ce que l'on cuisine réellement !
3. Contacts sociaux et temps pour soi
Pour une santé psychique stable, il est nécessaire de prendre du temps pour soi et de l'utiliser intelligemment. Cela ne signifie pas être productif chaque minute. Faites plutôt ce qui vous fait plaisir.
- En moyenne, nous consultons notre portable environ 80 fois par jour. Des applications qui réclament notre attention, des amis et collègues qui attendent une réponse. Se reposer en utilisant son portable est donc difficile. Éteignez-le donc de temps en temps. Ce n'est qu'alors que beaucoup remarqueront à quel point ils l'utilisent. Sans le facteur stress du portable, vous pouvez ralentir et vous concentrer sur vous-même.
- Les bons contacts sociaux font une vie de qualité. Il est important d'entretenir les relations avec des personnes proches, fiables et de soutien. Durant la pandémie, beaucoup ont remarqué l'importance des communautés pour le bien-être. Quoi de plus beau que de partager ses pensées et soucis avec des proches ? Surprenez votre famille ou vos amis par un appel. C'est bien plus personnel qu'un message écrit. Rendez visite à vos proches spontanément.
- L'OMS recommande 150 à 300 minutes d'activité physique modérée par semaine pour les adultes. L'activité physique quotidienne prévient les maladies et améliore les performances musculaires, circulatoires et cardiaques. Les personnes assises devant un ordinateur pour le travail peuvent aussi prévenir les douleurs en renforçant les muscles du dos. Outre les avantages physiques, l'exercice régulier a des effets psychiques positifs. Des hormones du bonheur sont libérées, le stress est réduit et l'estime de soi augmente.
Cela en vaut la peine
Un mode de vie équilibré réduit le stress et favorise le bien-être. Atteindre un tel équilibre est une tâche de toute une vie et un processus. C'est un objectif très souhaitable. Un mode de vie conscient et une attitude positive ont souvent un effet bénéfique sur la santé jusqu'à un âge avancé. L'effort en vaut la peine !