Une chaleur pesante
L'été bat son plein et les températures grimpent en flèche. Ce fait ne pèse pas quotidiennement que sur les personnes âgées, malades ou en surpoids. Lorsqu'il fait trop chaud, les personnes jeunes et en bonne santé souffrent aussi de la chaleur. Lisez ici comment surmonter les journées chaudes de l'été.
N'ouvrir les fenêtres qu'à certains moments
S'il fait encore frais dehors et que le soleil ne brille pas encore fort, c'est le meilleur moment pour aérer vigoureusement. Le soir, la nuit et le matin, vous pouvez ouvrir grand toutes les fenêtres. Dès qu'il commence à faire chaud dehors, vous devez garder l'air chaud à l'extérieur. Il est également conseillé de ne pas laisser les rayons du soleil chauffer la pièce. Assombrissez donc la pièce avec des volets roulants, des stores ou des rideaux.
Le rayonnement thermique est arrêté plus efficacement s'il est repoussé de l'extérieur. Si cela n'est pas possible chez vous, vous pouvez utiliser cette astuce : coincez une serviette fine entre la fenêtre de manière à ce qu'elle recouvre la vitre de l'extérieur.
Les bons vêtements
Ceux qui s'aventurent hors de chez eux par des températures élevées doivent porter des vêtements appropriés. Contrairement à la croyance populaire, il n'est pas conseillé de sortir dans la chaleur avec des vêtements courts. Avec des vêtements qui couvrent peu de peau, non seulement le risque de coup de soleil désagréable est plus probable. Le soleil chauffe aussi fortement le corps par son action directe sur la peau. Les vêtements amples et légers, qui permettent à l'air de circuler autour du corps, sont les plus adaptés. Contrairement aux vêtements moulants, cela crée un effet de refroidissement lors de la transpiration. Les tissus comme le coton et le lin emprisonnent peu d'air, ce qui les rend idéaux en été. Optez également pour des couleurs claires, car elles réfléchissent la lumière du soleil et n'ont pas d'effet chauffant comme les couleurs sombres. Un chapeau est aussi un compagnon utile car il protège la tête et le visage par l'ombre. Plus le bord est large, plus il procure d'ombre.
S'hydrater suffisamment
Ce conseil n'est pas souligné si souvent pour rien. La transpiration due à la chaleur entraîne une perte importante de liquide, y compris des oligo-éléments et des minéraux. La tension artérielle et la circulation souffrent particulièrement de la chaleur et du manque de liquide, ce qui peut provoquer des maux de tête, des vertiges, des problèmes de concentration, de l'épuisement et des troubles circulatoires. L'idéal est donc de consommer jusqu'à 3 litres de liquide. De préférence de l'eau ou des thés non sucrés. Même si les boissons froides sont tentantes en cas de chaleur, elles sollicitent davantage la circulation. Le corps doit dépenser beaucoup d'énergie pour réchauffer ce qui est froid à la température corporelle. Les boissons tièdes ou légèrement fraîches sont plus douces.
Des plats légers
Parallèlement à la boisson appropriée, il faut veiller à une alimentation optimale. Ici aussi, il s'agit de ne pas peser davantage sur le corps. Les plats légers et digestes comme les légumes et les fruits, ainsi que les produits laitiers maigres, la viande maigre et le poisson sont idéaux pour l'été. Riches en minéraux, vitamines, protéines et acides gras essentiels, ils nourrissent le corps en douceur. Les repas copieux ne sont pas recommandés. Prenez plutôt de plus petites portions réparties sur la journée. Les aliments riches en eau sont également judicieux en cas de chaleur. La pastèque, la tomate et le concombre, par exemple, rafraîchissent grâce à leur forte teneur en eau.
La bonne température pour la douche
Les douches froides en cas de chaleur semblent bienfaisantes et rafraîchissantes. Malheureusement, elles stimulent la circulation, ce qui vous fait transpirer encore plus après la douche. Les douches tièdes n'ont pas cet effet.
Faire circuler l'air dans la pièce
Les ventilateurs ne font pas baisser la température de la pièce, mais ils mettent l'air de la pièce en mouvement et permettent à la sueur sur la peau de s'évaporer. Il est préférable de ne pas laisser le ventilateur fonctionner en permanence et de ne pas le diriger directement vers vous. Sinon, le corps risque de trop se refroidir, ce qui entraîne des tensions et des rhumes. Lors de l'utilisation de climatiseurs, vous devez également veiller à ne pas les laisser fonctionner en permanence. Si le réglage de la température est trop bas, des tensions et des rhumes peuvent également apparaître. Si la différence de température entre la pièce et l'extérieur est trop grande, cela sollicite considérablement la circulation, ce qui peut entraîner un malaise.
Baisser la température naturellement
L'évaporation de l'eau crée du froid. Vous pouvez parfaitement utiliser cet effet. Placez un étendoir plein de linge humide dans la pièce que vous souhaitez refroidir ou suspendez des serviettes mouillées sur des chaises. Si l'humidité de l'air dans la pièce augmente trop, vous devez toutefois aérer par intermittence. Un air ambiant lourd empêche l'effet rafraîchissant.
La brume d'eau refroidit également bien. Gardez un vaporisateur au réfrigérateur et utilisez-le de temps en temps pour vaporiser votre visage et vos bras.
Sieste
Ceux qui peuvent organiser leurs horaires de travail et leur emploi du temps de manière flexible devraient imiter les habitants du Sud et faire une sieste. Après la pause déjeuner, le travail est particulièrement difficile. Si possible, prévoyez des tâches simples et moins exigeantes pour cette période.