Ya sea durante la práctica deportiva, en los días calurosos o en etapas de la vida especialmente activas: nuestro organismo depende cada día de un equilibrio adecuado entre líquidos y minerales. Pero ¿qué son exactamente los electrolitos y por qué son tan importantes para los músculos, los nervios y nuestro equilibrio de líquidos? Descubra qué papel desempeña la alimentación, qué puede cambiar durante la menopausia y a qué conviene prestar atención en relación con el aporte de minerales.
Pequeños minerales con funciones importantes
Cuando escuchamos la palabra electrolitos, muchas personas piensan primero en bebidas deportivas, entrenamientos intensos o días calurosos de verano.
Sin embargo, los electrolitos nos acompañan todos los días, independientemente de que practiquemos deporte o sudemos mucho.
Este término engloba partículas con carga eléctrica que se encuentran en los líquidos de nuestro organismo. Entre los electrolitos más conocidos se encuentran el sodio, el potasio, el magnesio, el calcio y el cloruro.
Desempeñan diferentes funciones y son importantes, entre otras cosas, para el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Además, desempeñan un papel importante en la distribución de los líquidos en el organismo.
Resulta especialmente interesante observar lo estrechamente que colaboran los distintos minerales. Nuestro organismo no necesita la mayor cantidad posible de una sola sustancia, sino un aporte adecuado de diferentes nutrientes en función de sus necesidades.
¿Qué ocurre cuando sudamos?
Ya sea durante un paseo largo, practicando deporte o en un caluroso día de verano: sudar forma parte de los mecanismos naturales de nuestro organismo.
Cuando el sudor se evapora sobre la piel, se libera calor. De este modo, el organismo contribuye a regular su temperatura.
Sin embargo, al sudar no solo perdemos agua. También se eliminan electrolitos a través del sudor, especialmente sodio y cloruro, así como cantidades menores de otros minerales.
La magnitud de estas pérdidas depende de distintos factores. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, la temperatura ambiente, el esfuerzo físico y la cantidad individual de sudor.
Por ello, después de una jornada laboral normal o de un paseo tranquilo no es necesario automáticamente consumir una bebida especial con electrolitos.
Sin embargo, durante una actividad física intensa, con mucho calor o en caso de sudoración intensa y prolongada, puede ser útil prestar especial atención al aporte de líquidos y minerales.
Para la mayoría de las personas, una alimentación equilibrada combinada con una ingesta suficiente de líquidos sigue siendo la base más importante.
Por qué la menopausia es una etapa especial de la vida
A lo largo de nuestra vida, el organismo cambia continuamente. Una etapa especialmente interesante es la menopausia.
Durante este periodo cambia el equilibrio hormonal. Algunas mujeres experimentan, por ejemplo, sofocos o sudoración nocturna.
Estas molestias pueden influir en la vida cotidiana y, en caso de sudoración intensa, también pueden estar asociadas a pérdidas adicionales de líquidos.
Sin embargo, esto no significa que las mujeres durante la menopausia necesiten por principio más electrolitos ni que desarrollen automáticamente una carencia de minerales.
Más bien merece la pena observar con mayor atención la propia rutina diaria. Quien practica deporte con regularidad, se mueve mucho o suda intensamente con frecuencia debería prestar especial atención a una ingesta suficiente de líquidos.
La alimentación también merece atención durante esta etapa de la vida.
Con el paso de los años, aspectos como la función muscular y la salud ósea adquieren mayor importancia. Por ello, un aporte suficiente de los nutrientes necesarios forma parte de un estilo de vida consciente de la salud.
Magnesio, potasio y calcio en conjunto
No todos los electrolitos desempeñan la misma función. Tres minerales resultan especialmente interesantes en relación con los músculos, los nervios y el aporte diario de nutrientes.
El magnesio participa en numerosos procesos metabólicos. Contribuye al funcionamiento normal de los músculos, al funcionamiento normal del sistema nervioso y a un metabolismo energético normal. Además, el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El potasio también desempeña un papel importante en el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Además, el potasio contribuye al mantenimiento de una tensión arterial normal.
El calcio es conocido principalmente como componente de nuestros huesos y dientes. Sin embargo, este mineral también desempeña otras funciones: contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal de las enzimas digestivas.
Estas diferentes funciones muestran la gran variedad de tareas que desempeñan los minerales en el organismo.
No se trata de consumir cantidades lo más elevadas posible. Lo importante es un aporte adaptado a las necesidades individuales.
Los minerales están presentes en muchos alimentos cotidianos
Una alimentación equilibrada ya puede contribuir de forma importante al aporte de minerales.
El magnesio se encuentra, por ejemplo, en los copos de avena, los productos integrales, los frutos secos y las semillas de calabaza. El potasio está presente, entre otros alimentos, en las patatas, las legumbres, las verduras y la fruta.
Los productos lácteos y las alternativas vegetales enriquecidas con calcio pueden contribuir al aporte de calcio.
También ingerimos sodio y cloruro diariamente a través de los alimentos, especialmente mediante la sal de mesa.
En el caso del sodio, a menudo no es necesario un aporte adicional, ya que muchas personas consumen más sal de la recomendada.
Quien desee llevar una alimentación más consciente puede comenzar con cambios sencillos.
Un puñado de frutos secos en el desayuno, legumbres en la ensalada o una patata al horno con verduras aportan variedad al plato y, al mismo tiempo, distintos minerales.
Una selección variada de alimentos suele ser más útil que centrarse en un único nutriente.
Beber suficiente sin tener que contar constantemente
Aunque los minerales son importantes, el agua sigue siendo la base de nuestro equilibrio de líquidos.
Como orientación general, para adultos sanos y en condiciones habituales se consideran aproximadamente 1,5 litros de bebidas al día. A ello se suma el líquido que ingerimos a través de los alimentos.
En días calurosos o durante la actividad física, las necesidades pueden aumentar.
No es necesario controlar constantemente la cantidad exacta que se bebe. A menudo, unas sencillas costumbres ayudan a integrar suficiente líquido en la rutina diaria.
Un vaso de agua en el desayuno, una botella en el lugar de trabajo o una infusión sin azúcar por la tarde son opciones sencillas.
Los alimentos ricos en agua, como el pepino, los tomates o el melón, también contribuyen al aporte de líquidos.
Lo importante es prestar atención a las necesidades personales. Quien deba respetar una cantidad concreta de líquidos debido a una enfermedad debe seguir las recomendaciones médicas individuales.
Complementar conscientemente los minerales con Fairvital
Además de una alimentación variada, los complementos alimenticios pueden ser una opción para complementar de forma específica el aporte diario de nutrientes cuando exista una necesidad individual.
El magnesio y el potasio son minerales especialmente interesantes, ya que ambos contribuyen al funcionamiento normal de los músculos y al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Además, el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, mientras que el potasio contribuye al mantenimiento de una tensión arterial normal.
Citrato de Potasio y Magnesio de Fairvital
El Citrato de Potasio y Magnesio de Fairvital combina dos minerales importantes en una misma fórmula.
Ambos están presentes en forma de citrato de unión orgánica. La porción diaria recomendada de cuatro cápsulas contiene 900mg de potasio y 240mg de magnesio, además de 120mg de L-leucina.
Con 120 cápsulas por envase, el producto ofrece una reserva para 30 días siguiendo la recomendación de consumo indicada.
Las cápsulas veganas son sin gluten, sin lactosa y sin fructosa y pueden integrarse fácilmente en la rutina alimentaria diaria.
Sin embargo, un aporte adicional de minerales siempre debe adaptarse a las necesidades personales. Especialmente en caso de enfermedades renales o de toma de determinados medicamentos, es importante consultar previamente con un médico, ya que un aumento de la ingesta de potasio no es adecuado para todas las personas.
Los complementos alimenticios no sustituyen una alimentación variada ni tampoco un tratamiento médicamente necesario en caso de pérdidas de líquidos o electrolitos.
Los músculos también merecen atención
Con el paso de los años no solo cambia el equilibrio hormonal. La composición corporal también puede modificarse con el tiempo.
Por ello es aún más importante utilizar y ejercitar la musculatura con regularidad.
El entrenamiento de fuerza, los ejercicios con el propio peso corporal u otras actividades de fortalecimiento muscular ofrecen buenas posibilidades para mantenerse físicamente activo.
Además, el aporte de proteínas desempeña un papel importante. Las proteínas contribuyen a conservar y aumentar la masa muscular.
Entre las buenas fuentes de proteínas se encuentran, por ejemplo, las legumbres, los productos lácteos, los huevos, el pescado o el tofu.
Una alimentación equilibrada, el ejercicio regular y un aporte de minerales adaptado a las necesidades individuales se complementan así de diferentes maneras.
No es necesario seguir un programa de entrenamiento extenso. Incluso pequeñas actividades realizadas con regularidad pueden integrarse fácilmente en la vida cotidiana.
Conclusión - Mantener bajo control el aporte de minerales
Los electrolitos son componentes discretos pero importantes de nuestro organismo. Desempeñan distintas funciones y son relevantes, entre otras cosas, para los músculos, los nervios y el equilibrio de líquidos.
Especialmente durante la actividad física, en días calurosos o en etapas de la vida asociadas a una mayor sudoración, puede ser útil prestar más atención al propio aporte.
No son necesarios planes de hidratación complicados ni reglas alimentarias constantemente nuevas.
Una alimentación variada, una ingesta suficiente de líquidos y el ejercicio regular constituyen una buena base para un estilo de vida consciente de la salud.
Porque a menudo son los hábitos sencillos los que ayudan a mantener a largo plazo un aporte equilibrado de nutrientes.
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