L-Citrullin: Zur Steigerung der Trainingsintensität für Kraft, Pump und Ausdauer.

Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die als Zwischenprodukt im Harnstoffzyklus zusammen mit Arginin und Ornithin agiert, um den Körper von Ammoniak, einem Nebenprodukt des Eiweißstoffwechsels zu befreien.

L-Citrullin ist vor allem ein beliebtes Produkt für die Unterstützung des Trainings, der Regeneration, der Funktion der Leber sowie ein Energiespender.
Diese natürliche Aminosäure ist ein Tipp für jeden Athleten, denn sie hilft dem Körper beim Abbau von Ammoniak, einem Nebenprodukt intensiven Trainings. Citrullin kann eine erhöhte Stickstoffbildung bewirken und verbessert durch den durchblutungsfördernden Effekt Muskelkraft und Ausdauer.
Da Citrullin eine Vorstufe von Arginin ist, kann es Bedeutung für den körpereigenen Argininspiegel haben.

Citrullin spielt außerdem eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems.
 

• für einen besseren Pump
• kann die Leber unterstützen
• beseitigt leistungssporttypische Stoffwechselendprodukte
• unterstützt eine zügige Regeneration nach dem Training
• fördert Muskelkraft und Ausdauer
• Reinsubstanz

Kombi-Tipp: Da Citrullin die Creatin-Resynthese erhöht, scheint die Kombination von Citrullin mit Creatin sinnvoll zu sein, um hohe und schnell wiederhergestellte Creatinlevels in der Muskulatur sicherzustellen sowie Regeneration und Leistung zu maximieren.


Wissenschaftler der Uniklinik Hamburg-Eppendorf konnten nachweisen, dass die Einnahme von Citrullin dosisabhängig die Plasma-Arginin-Konzentration und NO-Bildung erhöht. Citrullin erhöhte die Arginin-Plasmaspiegel sogar effektiver als Arginin selbst. Im Gegensatz zu Arginin unterliegt Citrullin nicht dem Abbau durch die intestinale Arginase.
(Quelle: Schwedhelm E et al.: Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism; Br J Clin Pharmacol. 2008 Jan; 65(1): 51-9)

Wer vor dem Sport Wassermelone isst, hat ein geringeres Risiko, nach dem Training Muskelkater zu erleiden. Das haben spanische Wissenschaftler herausgefunden. Vermutet wird, dass das in der Wassermelone enthaltene L-Citrullin für diesen Effekt verantwortlich ist. Versuchsteilnehmer, die eine Stunde bevor sie Sport machten ein Wassermelonegetränk zu sich genommen hatten, konnten den Muskelkater abmildern.
(Quelle: aponet.de, 17.08.2013: Wassermelonensaft schützt vor Muskelkater)